Nadciśnienie tętnicze pozostaje głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i udaru mózgu.Interwencje niefarmakologiczne, takie jak ćwiczenia, są bardzo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi.Aby określić najlepszy schemat ćwiczeń pozwalający obniżyć ciśnienie krwi, naukowcy przeprowadzili zakrojoną na dużą skalę metaanalizę para-parę i sieciową 270 randomizowanych, kontrolowanych badań na łącznej próbie 15 827 osób, która wykazała heterogeniczność.
Największym ryzykiem nadciśnienia jest to, że znacznie zwiększa ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych, takich jak krwotok mózgowy, zawał mózgu, zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna i tak dalej.Te wypadki sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe charakteryzują się nagłą, łagodną niepełnosprawnością lub poważnym ograniczeniem sił fizycznych, ciężką śmiercią, a leczenie jest bardzo trudne, łatwo ulega nawrotowi.Dlatego też wypadki sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe skupiają się na zapobieganiu, a nadciśnienie jest największą przyczyną wypadków sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.
Chociaż ćwiczenia nie obniżają ciśnienia krwi, są bardzo przydatne w stabilizacji ciśnienia krwi i opóźnianiu rozwoju nadciśnienia, dzięki czemu mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.Prowadzone są duże badania kliniczne w kraju i za granicą, a ich wyniki są w miarę spójne, co oznacza, że odpowiednia aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych o 15%.
Naukowcy zidentyfikowali dowody, które znacząco wspierały działanie obniżające ciśnienie krwi (skurczowe i rozkurczowe) różnych rodzajów ćwiczeń: ćwiczeń aerobowych (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamicznego treningu oporowego (-4,6/-3,0 mm Hg), treningu kombinowanego (aerobowy i dynamiczny trening oporowy; -6,0/-2,5 mm Hg), trening interwałowy o wysokiej intensywności (-4,1/-2,5 mm Hg) i ćwiczenia izometryczne (-8,2/-4,0 mm Hg).Jeśli chodzi o obniżenie skurczowego ciśnienia krwi, najlepsze są ćwiczenia izometryczne, następnie trening kombinowany, a pod względem obniżenia rozkurczowego ciśnienia krwi najlepszy jest trening oporowy.U osób z nadciśnieniem skurczowe ciśnienie krwi znacznie się obniża.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla pacjentów z nadciśnieniem?
W okresie stabilnej kontroli ciśnienia krwi należy stosować 4-7 ćwiczeń fizycznych tygodniowo, każdorazowo 30-60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak jogging, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie itp., forma ćwiczeń może być różnią się w zależności od osoby i przybierają formę ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.Możesz traktować ćwiczenia aerobowe jako główne, a beztlenowe jako uzupełnienie.
Intensywność ćwiczeń musi być różna w zależności od osoby.Do oceny intensywności ćwiczeń często stosuje się metodę maksymalnego tętna.Intensywność ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wynosi (220 lat) × 60-70%;Ćwiczenia o wysokiej intensywności wynoszą (220-wiek) x 70-85%.Umiarkowana intensywność jest odpowiednia dla pacjentów z nadciśnieniem i prawidłową czynnością krążeniowo-oddechową.Słabsi mogą odpowiednio zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
Czas publikacji: 9 września 2023 r