Różnice w efektach ćwiczeń mogą być spowodowane predyspozycjami genetycznymi.
Wiemy, że same ćwiczenia fizyczne nie wyjaśniają w pełni skłonności danej osoby do otyłości. Aby zbadać potencjalne podłoże genetyczne przynajmniej niektórych z tych różnic, naukowcy wykorzystali dane dotyczące kroków i populacyjnych populacji w Stanach Zjednoczonych. Wykorzystaliśmy znane loci z wcześniejszego badania asocjacyjnego obejmującego cały genom, aby ustalić kwartyl poligenicznego wskaźnika ryzyka (PRS) dla 3100 dorosłych pochodzenia europejskiego (mediana wieku 53 lata), którzy nie byli otyli na początku badania (mediana wskaźnika masy ciała ≈24,5 kg/m²), aby określić genetyczne ryzyko otyłości.
Na początku badania mediana kroków uczestników wynosiła 8300 kroków dziennie, a mediana czasu obserwacji wynosiła 5,4 roku. W tym czasie otyłość rozwinęła się u 13% uczestników z najniższego kwartyla PRS i 43% uczestników z najwyższego kwartyla PRS. Zarówno liczba kroków, jak i kwartyl PRS były powiązane z ryzykiem otyłości. Na przykład, uczestnik z 75. percentyla ryzyka PRS musiałby wykonywać o 2280 kroków dziennie więcej niż uczestnik z 50. percentyla, aby osiągnąć tę samą względną redukcję ryzyka. Z kolei uczestnik z 25. percentyla mógłby wykonywać o 3660 kroków dziennie mniej niż uczestnik z 50. percentyla, a mimo to osiągnąć tę samą względną redukcję ryzyka.
Spożycie pokarmu jest istotnym czynnikiem otyłości, a niniejsza analiza go nie uwzględnia. Z analizy wyłączono uczestników, u których otyłość rozwinęła się w ciągu sześciu miesięcy od rozpoczęcia badania, co zmniejsza (ale nie eliminuje) możliwość odwrotnej zależności przyczynowo-skutkowej, wzmacniając tym samym wiarygodność wyników. Wyniki te dotyczyły wyłącznie pacjentów pochodzenia europejskiego, co również stanowi ograniczenie. Pomimo tych ograniczeń, wyniki te mogą pomóc klinicystom wyjaśnić pacjentom, dlaczego różne osoby wykonujące tę samą liczbę kroków osiągają różne wyniki. Jeśli pacjent pokonuje 8000–10 000 kroków dziennie zgodnie z zaleceniami, ale nadal przybiera na wadze (więc PRS może być wyższy), może być konieczne zwiększenie aktywności fizycznej o 3000–4000 kroków dziennie.
Naukowe odchudzanie
01. Jedz regularnie i ilościowo
Aby zwrócić uwagę na śniadanie, nie pomijaj posiłków
Nie jedz kolacji zbyt późno
Kolację zaleca się spożywać w godzinach 17:00-19:00
Nie jedz nic po kolacji
Ale możesz pić.
02, jedz mniej przekąsek, pij mniej napojów
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy jesz na mieście
Należy dążyć do osiągnięcia umiarkowanej diety, naukowej mieszanki
Nie przejadaj się
Kontroluj losowe przekąski i napoje
Unikaj przekąsek późnym wieczorem
03, jedz powoli
Jedz te same potrawy
Jedzenie powoli pomaga zmniejszyć całkowitą ilość zjedzonego jedzenia
Kierowco zwolnij
Może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć głód
04. Odpowiednio zmieniaj kolejność posiłków
Jedz zgodnie z kolejnością „warzywa, mięso i podstawowe produkty spożywcze”
Pomaga ograniczyć spożycie produktów o wysokiej zawartości energii
Oprócz jedzenia
Oto kilka wskazówek, jak schudnąć
Spać
Częste późne chodzenie spać, brak snu, nieregularna praca i odpoczynek
Może powodować zaburzenia endokrynologiczne
Nieprawidłowy metabolizm tłuszczów, powodujący „przepracowanie”
Pacjenci otyli powinni przestrzegać rytmów dobowych
Śpij około 7 godzin dziennie
sport
Niedostateczna lub brak aktywności fizycznej
I siedzący, statyczny tryb życia
Jest ważnym powodem występowania otyłości
Zasada ćwiczeń dla pacjentów otyłych w celu utraty wagi jest następująca:
Ćwiczenia aerobowe o średniej i niskiej intensywności są ćwiczeniami głównymi, ćwiczenia oporowe są ćwiczeniami pomocniczymi
150 do 300 minut tygodniowo
Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności
Ćwicz co najmniej raz na drugi dzień przez 5 do 7 dni w tygodniu
Ćwiczenia oporowe 2 do 3 dni w tygodniu
10 do 20 minut co drugi dzień
Zużycie energii wynosi 2000 kcal lub więcej tygodniowo poprzez ćwiczenia
Siedź mniej
Codzienna medytacja i czas na bierne oglądanie
Powinno to zostać opanowane w ciągu 2 do 4 godzin
Do długotrwałego siedzenia lub pracy przy biurku
Wstawaj i ruszaj się przez 3-5 minut co godzinę
Czas publikacji: 11 maja 2024 r.